Страх «я не знаю, что делать» перед первой тренировкой по джиу-джитсу — обычная реакция новичка. Заранее подготовьте удобную одежду, воду и сменную обувь. На занятии следуйте указаниям тренера, новичка обычно сначала знакомят с залом, разминкой и базовыми упражнениями, а спарринг не является обязательным с первых минут.
Разберём, что взять с собой и как обычно проходит первое знакомство с залом. Подробнее о направлениях в статье виды и направления джиу-джитсу.
Коротко:
- Если клуб разрешает тренировку без ги, наденьте чистую футболку или рашгард и спортивные шорты без молний и карманов.
- Возьмите с собой воду, полотенце и сменную обувь для перемещения вне татами.
- Занятие обычно включает разминку, технику и работу в паре, но формат первой тренировки зависит от клуба.
- Тап — сигнал остановки. Он помогает вовремя завершить приём, но не заменяет контроль партнёра, правила и работу тренера.
- Гигиена на татами — базовое правило: чистая одежда, короткие ногти, отсутствие украшений.
- Не покупайте ги заранее, пока не уточните требования клуба; некоторые залы выдают форму или разрешают первое занятие без неё.
- Первый шаг самый сложный, но не самый страшный.
Что надеть, если у вас нет кимоно
Не стоит покупать дорогое кимоно до первого занятия. Во-первых, вы ещё не знаете, останетесь ли в этом зале. Во-вторых, многие школы дают новичкам ги на первое занятие или позволяют тренироваться в но-ги.
Если клуб разрешает но-ги, подойдут чистая футболка или рашгард и спортивные шорты либо леггинсы без молний, карманов и жёстких элементов, они могут зацепиться или поранить партнёра. Для перемещения вне татами используйте тапки или другую чистую обувь, которую носите только вне зала.
Снимите все украшения: кольца, серьги, цепочки, часы. Это не формальность, во время борьбы они могут травмировать вас или партнёра.
Что взять с собой на первую тренировку по джиу-джитсу
Минимальный набор:
- бутылку воды;
- полотенце;
- сменную обувь;
- сменную футболку, чтобы переодеться после занятия.
Некоторые залы просят приносить каппу для защиты зубов. Требование зависит от правил клуба и формата тренировки, заранее покупать капу без рекомендации тренера не обязательно.
Как проходит первая тренировка
Продолжительность занятия устанавливает клуб, перед первой тренировкой её лучше уточнить в расписании. Тренировка обычно состоит из нескольких частей.
Разминка не для галочки
Тренировка начинается с разминки — лёгкий бег, вращения суставов, базовые движения: шимпинг (перемещение с опорой на бок и работу бёдрами) и бриджинг (подъём таза из положения лёжа). Эти движения могут казаться неудобными, но они используются для отработки базовых перемещений в партере. Разминка помогает подготовить тело к движениям и нагрузке, после неё тренер обычно переходит к техническим упражнениям. Никто не ждёт идеального выполнения, важно просто попробовать.
Что такое роллинг и почему новичок не обязан спарринговать
После разминки тренер показывает одну-две техники. Вы отрабатываете их в паре: повторяете движение, меняетесь ролями, получаете подсказки. Это называется «дриллинг» — контролируемая практика без сопротивления.
Роллинг — это свободный спарринг. На первой тренировке роллинг часто не проводят или предлагают только по желанию и под контролем тренера; порядок зависит от клуба. Если тренер предлагает попробовать, заранее скажите, что вы новичок, попросите подобрать спокойного партнёра и выполняйте указания.
Почему важно сразу выучить слово «тап»
Тап — это сигнал остановки. Вы хлопаете ладонью по партнёру или по татами, либо говорите «стоп». Партнёр должен немедленно отпустить. Если партнёр не слышит голос, повторите сигнал хлопком или громко скажите «стоп».
Тап не признак слабости — это механизм безопасности, который помогает остановить приём до его продолжения, но не отменяет риск травмы и не заменяет контроль тренера и партнёра.
Подавайте сигнал остановки заранее: при боли, резком дискомфорте, головокружении или затруднении дыхания не ждите усиления ощущений.
Гигиена на татами: почему это не формальность
Джиу-джитсу — контактный спорт. Вы касаетесь партнёра, татами, своего лица. Контактные виды спорта связаны с риском передачи кожных инфекций. CDC рекомендует спортсменам соблюдать гигиену и принимать душ после нагрузки (CDC). Поэтому важно приходить на тренировку в чистой одежде, принимать душ после занятия, не делиться полотенцами и сообщать тренеру о подозрительных высыпаниях.
Правила простые:
- ногти должны быть коротко подстрижены;
- тренировочная одежда чистая;
- после тренировки стирайте ги или рашгард;
- при температуре, заразном заболевании или подозрительных кожных высыпаниях тренировку лучше пропустить и уточнить порядок возвращения у врача и клуба.
Когда покупать кимоно и как его выбрать
Ги для BJJ подбирают с учётом постоянных захватов и требований конкретного клуба. Модели для дзюдо, карате и BJJ могут отличаться кроем, плотностью и посадкой, поэтому перед покупкой уточните, какая форма нужна именно в вашей секции.
Когда покупать? Покупайте ги после того, как уточните требования клуба и поймёте, что хотите продолжать занятия. Срок зависит от правил конкретного зала. При двух тренировках в неделю некоторым новичкам достаточно одного комплекта, если его можно регулярно стирать и полностью высушивать, но точное количество зависит от режима занятий.
На что смотреть:
- размер (A0, A1, A2 и т.д. — размерная сетка отличается от обычной одежды);
- посадка;
- требования клуба;
- возможность обмена размера.
Цвет и требования к ги для соревнований зависят от федерации и положения турнира. В некоторых регламентах допускаются белый, синий или чёрный цвет.
Что взять дополнительно: наколенники, каппа, носки для борьбы
Каппа может защищать зубы и мягкие ткани рта при случайном контакте; нужна ли она на тренировке, решают правила клуба и рекомендации тренера. Наколенники иногда используют для дополнительного комфорта и защиты кожи, но их конструкция и допустимость зависят от клуба и турнира. Специальные носки для борьбы используют не во всех залах; их допустимость нужно уточнить у тренера.
Всё это — не обязательные покупки перед первой тренировкой, начните с минимума и докупите то, что действительно нужно.
Заключение
Первый шаг — самый сложный. Теперь вы знаете, как подготовиться к первой тренировке по джиу-джитсу: что надеть, что взять и чего ожидать. Если вы хотите продолжить изучение этого вида спорта, в нашем разделе вы найдёте много полезной информации для новичков и родителей.
Если вы ищете информацию для ребёнка, рекомендуем отдельную страницу джиу-джитсу для детей, там собраны материалы о возрасте начала, выборе секции и безопасности на детских тренировках.
А если планируете заниматься регулярно, уточните у тренера и в правилах клуба, нужна ли спортивная страховка. Оформить полис для тренировок и соревнований по джиу-джитсу можно на sanstrah.ru.
FAQ
Статья носит информационно-справочный характер и не заменяет официальные правила и рекомендации специалистов. Перед началом занятий уточняйте актуальные требования в конкретной секции.
